sztanga prosta

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

[...] planem GVT- German Volume Trening. Zostaly 2tygodnie. Nastepnie przechodze na FBW, ktore bedzie wygladalo mniej/wiecej tak (podstawy sie nie zmienia): A: Przysiad ze sztanga Wspiecia lydek stojac Podciaganie szerokim nachwyt Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

[...] stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

Kaszmirko moze tym razem dotrzymam Ci kroku i razem pomeczymy sie ze sztangami:-) Obciazenia wczoraj dojechaly 52kg, sztanga prosta dluga i 2 sztangielki. Fajne sa blyszczace|-) Wynik przymierzania sie do ciezarów: 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg trzeszczaly kolana 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 6 czulam sie niepewnie w ladzwiach pewnie [...]

poprawiony plan oceńcie plecy: - podciągania na drążku z obciążeniem ( szeroki nachwyt ) 3s. 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3s. 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3s. 12/10/8 - martwy ciąg 3s. 12/10/8 bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 12/10/8 [...]

[...] za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle [...]

tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta

[...] wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie [...]

[...] jak wegle czy tluszcze .... co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi nogi wykroki ze sztanga przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na suwnicy skosnej jedna [...]

[...] skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik dzisiaj po calym dniu pracy i ogarniania roznych [...]

[...] do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) rozpietki plasko 3x 15/12-10 na bic zrob uginanie ze sztanga prosta 3x 10-8 uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10-8 modlitewnik wasko 2x 12-10 wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze [...]

[...] chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( sztanga łamana ) 2 x 10,8 *Uginanie przedramienia o kolano z hantlem siedząc ( supinacja ) [...]

chodź na siłkę tam gdzie jest bliżej, WIADOMO!! szkoda i czasu i siana poza tym jedyne co jest potrzebne do treningu siłowego to: -sztanga prosta, łamana -sztagielki -ławki koniec

chodź na siłkę tam gdzie jest bliżej, WIADOMO!! szkoda i czasu i siana poza tym jedyne co jest potrzebne do treningu siłowego to: -sztanga prosta, łamana -sztagielki -ławki koniec o klatce zapomniałeś... a sztangielki niepotrzebne

[...] 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielka (supinacja), ugiananie przedramion ze sztanga prosta, uginanie przedramion ze sztangą lamana nachwytem: 10x11/20/20kg 10x11/25/25kg/3serie mlotki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg odczucia: ogolnie jeden z tych dni kiedy [...]

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

Slawek - mysle, masz racje, przy czym nie chce mieć wiekszego niż mam teraz problemu z kupnem dżinsów, dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 [...]